出不精女(45歳)今度こそ痩せます。

2017.6.3からの記録。時々挫折してたりします…

食事と運動。

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎カレー蕎麦(十割そば、バターチキンカレー、ねぎ) ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎パピコ(大人葡萄) ⚫︎チーズパン ⚫︎炭酸水ドライ 夕食 ⚫︎サラダ(千切りキャベ…

本日の食事と運動。

食事 昼食 ⚫︎十割そば大盛り(油揚げ甘煮、ねぎ) ⚫︎水出し黒烏龍茶 ⚫︎蕎麦湯 間食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) ⚫︎午後の紅茶無糖 ⚫︎水出し黒烏龍茶 運動 仰向け寝でお尻上げるやつ20回 横向き寝で脚上…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎厚揚げと油揚げのお好み焼き ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ジュレピュレ2袋 ⚫︎水出し黒烏龍茶 運動 仰向け寝でお尻上げるやつ30回 横向き寝で脚上げるやつ20…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎レッドスムージー 昼食 ⚫︎厚揚げお好み焼(紅生姜、ソース、サラリアマヨ、目玉焼き、ベーコン) ⚫︎オレンジ色のトマト(オリーブオイル、おろし玉ねぎドレ) ⚫︎炭酸水ドライ 間食 ⚫︎ココナッツサブレ1袋 ⚫︎塩キャラメル5個 ⚫︎醤油ラーメン ⚫︎無糖紅茶 ⚫︎…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎厚揚げお好み焼(山菜厚揚げ、目玉焼き、紅生姜、ソース、サラリアマヨ、鰹節) ⚫︎オレンジのトマト(オリーブオイル、おろしドレ) ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ココ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎厚揚げのお好み焼き(山菜厚揚げ、キャベツ、紅生姜、目玉焼き、ソース、サラリアマヨ、鰹節) ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎塩キャラメル10粒 ⚫︎水出し黒烏龍茶 ⚫︎…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、ビタミンC原末) 昼食 ⚫︎もつ、キャベツ、豆 ⚫︎ブロッコリーチーズポタージュ ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎パピコ(大人の葡萄) ⚫︎ビール350ml ⚫︎パン ⚫︎水出し黒烏龍茶 運動 ストレ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎厚揚げお好み焼風(ソース、サラリアマヨ、鰹節) ⚫︎目玉焼き ⚫︎豆色々 ⚫︎トマト ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎おしゃぶり昆布 ⚫︎ザ炭酸500ml ⚫︎水出…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎牛もつ煮込(キャベツ、ねぎ、玉子、胡麻) ⚫︎トマト ⚫︎午後の紅茶無糖500ml 間食 ⚫︎大判焼き(チョコレート)3個 ⚫︎水出し黒烏龍茶 運動 ストレッチ 脚マッ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(カスピ海ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) ⚫︎大判焼き(クリームチーズ)3個 間食 ⚫︎カラダカルピス ⚫︎強炭酸水レモン ⚫︎水出し黒烏龍茶 運動 ストレッチ 脚マッサージ 立ち腹筋20回 腹肉摘まみw …

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト2種、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎牛もつ焼き ⚫︎厚揚げ ⚫︎トマト(オリーブオイル) ⚫︎アスパラ素焼き ⚫︎ラディッシュ ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎大判焼き(クリームチーズ)…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト2種、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 間食 ⚫︎KFC骨なしチキン(チーズ、オリジナル) ⚫︎オレンジーナ350ml ⚫︎水出し黒烏龍茶 ⚫︎ビール350ml ⚫︎イワシせんべい ⚫︎カラダカルピス500ml…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(小岩井ヨーグルト、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉、黒蜜) 昼食 ⚫︎鯖オリーブオイル漬け ⚫︎サラダ(千切りキャベツ、トマト、ラディッシュ、アスパラ) ⚫︎厚揚げ 間食 ⚫︎水出し黒烏龍茶 ⚫︎雪見だ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(カスピ海ヨーグルト、小岩井ヨーグルト、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎クラムチャウダー ⚫︎豆、トマト(オリーブオイル、塩) 間食 ⚫︎ビール350ml ⚫︎一夜干し焼きいか ⚫︎水出し黒烏龍茶 ⚫︎強炭酸水 運動 …

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(小岩井ヨーグルト、カスピ海ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、ドライクランベリー) 昼食 ⚫︎ヨーグルト(カスピ海ヨーグルト、ドライクランベリー) 間食 ⚫︎野菜ジュース ⚫︎暖かい緑茶 ⚫︎豆乳 運動 …

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎炒め物(ほうれん草、ベーコン、玉子) ⚫︎クラムチャウダー ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎大判焼き(カスタード)2個 ⚫︎特茶大麦ブレンド ⚫︎特茶…

本日の食事と運動。

食事 昼食 ⚫︎三角揚げ ⚫︎チキンステーキ(セブンPB) ⚫︎スクランブルエッグ ⚫︎とろけるチーズ ⚫︎レタス、トマト ⚫︎オリーブオイル ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ヤクルト ⚫︎リアルゴールド ⚫︎たこ焼き ⚫︎大判焼き2個 ⚫︎雪見大福1個 ⚫︎特茶大麦ブレンド 運動 足上げ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎三角揚げ ⚫︎牛肉とピーマンの炒め物 ⚫︎レタス、トマト、ラディッシュ、パプリカ ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ヤクルト3本 ⚫︎乳酸菌タブレッ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食15時 ⚫︎炭火チキンステーキ(セブンPB) ⚫︎千切りキャベツ ⚫︎バケット1本 ⚫︎ブロッコリーチーズポタージュ ⚫︎特茶大麦ブレンド 間食 ⚫︎水出し…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎鶏ひき肉炒め(ピーマン) ⚫︎トマト、キャベツ、ラディッシュ、パプリカ ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ひだまりパン ⚫︎くるみ5個 ⚫︎特茶大麦ブ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎味噌漬け焼き鯖 ⚫︎トマト ⚫︎味噌汁(アマノフーズ) ⚫︎水出し黒烏龍茶薄め 間食 ⚫︎パンみみ部 ⚫︎ヤクルト ⚫︎特茶大麦ブレンド 運動 ストレ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) ⚫︎カレー(人参、豆、ツナ、トマト、レタス) ⚫︎温かい緑茶 夕食 ⚫︎赤魚の塩焼き ⚫︎あんこうの唐揚げ ⚫︎ビール 間食 ⚫︎コロン ⚫︎特茶 大麦ブレンド…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎十割そば(おあげ、ねぎ) ⚫︎炒め物(ほうれん草、ベーコン、はんぺん) ⚫︎トマトサラダ ⚫︎暖かい緑茶 間食 ⚫︎暖かい緑茶 ⚫︎ハーゲンダッツ ⚫…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、黒ごまきな粉、スーパーヴァーム) 昼食 ⚫︎豆腐の玉子とじ(味噌、豆腐、ねぎ、あげ玉) ⚫︎サラダ(トマト、ブロッコリースプラウト、フライドオニオン) ⚫︎水出し黒烏龍茶 夕食 ⚫︎カッ…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎サラダ(レタス、トマト、豆、パプリカ、目玉焼き) ⚫︎はんぺん焼き ⚫︎オニオンスープ(わかめ、胡麻大量) ⚫︎水出し黒烏龍茶 夕食 ⚫︎ビール …

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎サラダ(レタス、トマト、パプリカ、人参、ベーコン、ツナ) ⚫︎オニオンスープ(わかめ、胡麻大量) ⚫︎水出し黒烏龍茶 間食 ⚫︎ゼロチョコ ⚫︎…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) 昼食 ⚫︎十割そば(おあげ、ねぎ、ブロッコリースプラウト) ⚫︎トマト ⚫︎水出し烏龍茶 夕食 ⚫︎赤魚塩焼き ⚫︎カキフライ ⚫︎ビール 間食 ⚫︎午後の紅茶…

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉) ⚫︎十割そば(大根おろし、ねぎ、きつね) ⚫︎水出し烏龍茶 夕食 ⚫︎牛すじ煮込み(セブンPB) ⚫︎ビール 間食 ⚫︎うらキャラメルコーン ⚫︎ゼロチョコ ⚫︎ハーゲンダッツ …

本日の食事と運動。

食事 朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム) 新幹線内 ⚫︎生たらこおにぎり ⚫︎枝豆入五目おにぎり ⚫︎十六茶 15時食 上タン厚切り 赤身ロース 白キムチ カルビクッパ小 瓶ビール 黒烏龍茶 間食 ⚫︎ペリカンの…

本日の食事と運動。

食事 昼食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、黒ごまきな粉) ⚫︎レンチン人参とミックス豆(サラリアマヨ) ⚫︎わかめとゴマたっぷりオニオンスープ ⚫︎納豆 間食 ⚫︎水出し烏龍茶 ⚫︎明太子さきいか ⚫︎ビール 運動 スト…