本日の食事と運動。

🍱食事

🍴昼食

⚫︎牛乳(レタス、トマト、おくら、パプリカ、胡桃、胡麻、黒豆、サラダチキン、鯖缶、ソラドレ。鰹節)

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴夕食

⚫︎サラダチキン半分

⚫︎スーパードライ500ml

⚫︎胡麻豆腐

🍴間食

⚫︎トロピカーナパイン250ml

⚫︎おからクッキー3枚、3枚

⚫︎ 水出し烏龍茶

 

💃運動

ストレッチ

エアチャリ50回

ステッパー80回、80回

足上げ腹筋10回、20回、20回

立ち腹筋20回、10回

後ろ腕立て20回

 

明日は早起きしてウォーキングだっ(๑•̀ㅂ•́)و