本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎野菜のオイスター炒め(蕪、エリンギ、サラダチキン半分)

⚫︎そうめん(ねぎ)

⚫︎玉子焼き(ねぎ)

⚫︎トマト(ｻﾗﾘｱマヨ、胡桃)

⚫︎水出し烏龍茶

🍴間食

⚫︎ベビーチーズ3個

⚫︎塩あんぱん2個

⚫︎オレンジジュース🍹

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎豆乳(紅茶)

💃運動

ストレッチ

立ち腹筋20回×2

横腹筋ひねり20回

後ろ腕立て20回×2

壁腕立て20回

脚上げ腹筋20回

🌱

今日は外でたー。笑

近所のスーパーだけ。

1500歩。苦笑

早く雨上がんないかね。

朝のウォーキングするしか無理だー。ﾜﾀｼ…

いや、コアリズムがあるんだな。苦笑

とりあえず、寝る。💤