本日の食事と運動。

🍱食事

🍴ウォーキング時

⚫︎スーパーヴァーム

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー)

⚫︎ステーキ160g

⚫︎黒豆

⚫︎トマト(ソラドレ。)

⚫︎パプリカ

⚫︎キャンディチーズ

⚫︎レタス

⚫︎アスパラ(サラリアマヨ)

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴間食

⚫︎かぼちゃバター(かぼちゃ、はちみつ、バター)

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎レモン酢

⚫︎キャンディチーズ2個

 

💃運動

ウォーキング55分 5600歩ほど

ストレッチ

かかと上げ下げ30回

立ち腹筋20回

後ろ脚上げ20回ずつ

壁腕立て20回

後ろ腕立て20回

 

🌱

雨じゃねぃかぁゥ。☂️

昨日も降ったし結局1ヵ月以上雨だな。仙台。

いつから雨の街になったんだぃ。

除湿機全開。肩背中湿布貼り貼りひきこもりサ。

家居ると無駄に食べる。

明日は出かけなさい。自分。

ウォーキングは、休み。