本日の食事と運動。

🍱食事

🍴ウォーキング時

⚫︎スーパーヴァーム 

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎キムチ鍋(白菜、豚肉、ネギ、青梗菜、しめじ、舞茸、しらたき、キムチ)

⚫︎高菜漬け

⚫︎おにぎり(DSのおかか)

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴夕食

⚫︎残りのキムチ鍋

⚫︎スーパードライ🍺

🍴間食

⚫︎ワッフル

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎オレンジジュース🍹

⚫︎レモン酢🍋

 

💃運動

ウォーキング70分 7900歩ほど

立ち腹筋20回、50回

横腹屈伸20回

横脚上げ20回ずつ

後ろ腕立て20回

横腹ひねり20回

肩甲骨はがし

後ろ脚上げ20回ずつ

壁腕立て20回

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🌱

風邪ひいたな。

朝涼しくて歩きやすくなった分、

身体も冷えやすくなってるからかな。

とりあえず、早めのパブロンにキムチ鍋で。

明日も早起き頑張ろ。

📝

出血あり。生理のような違うような。