46歳 今年こそ痩せたい。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴ウォーキング時

⚫︎スーパーヴァーム

🍴朝食 

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー)

 🍴昼食

⚫︎サラダ(レタス、トマト、パプリカ、アボカド、ブロッコリースプラウト、目玉焼き、サラリアマヨ山葵、ソラドレ。)

⚫︎インゲンピーナッツ和え

⚫︎めかぶ

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴間食

⚫︎ダブルクリームサンド(ファミマ)

⚫︎小梅ちゃん2個

⚫︎レモン酢🍋

⚫︎水出し烏龍茶

 

💃運動 

ウォーキング65分 7200歩ほど

ストレッチ

肩甲骨はがし

後ろ腕立て20回×2

壁腕立て20回

腰回し

横腹屈伸50回

後ろ脚上げ20回ずつ

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🌱

んぁー。

甘いものがやめられない囧💦

毎日、間食用に買い物するのやめなけれヴァ。

9月こそは、絶対痩せないと。苦笑

明日から雨予報。

一応、早起きしてみる。

 

📝

背骨が痛いー(ꈨຶꎁꈨຶ)