本日の食事と運動。

🍱食事

🍴昼食

⚫︎ホタテ焼き(牡蠣醤油)

⚫︎さつま揚げ

⚫︎サラダ(レタス、トマト、ブロッコリースプラウト、人参、サラダチキン、ソラドレ。、サラリアマヨ)

⚫︎豚汁(フリーズドライ)+豆腐半丁

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴夕食

⚫︎スーパードライ500ml

🍴間食

⚫︎ホットケーキ🥞(HM、片栗粉、チーズ、メイプルシロップ)

⚫︎オレンジジュース🍹

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⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎キャラメルマキアート

 

💃運動

ストレッチ

横脚上げ20回ずつ

後ろ腕立て20回×2

肩甲骨はがし

エアチャリ50回

脚上げ腹筋20回

チューブ背筋20回

 

🌱

肩甲骨はがし始めて数日。

ようやく背肉の丘から肩甲骨が見えて来た。笑

なんだか姿勢も良くなって来た気がする。

目標は、後ろで握手を両手クリア。

今は左手を上からが出来てない。

とりあえず、両手組めるようになりたい。

いつか背中も背骨も肩も肩甲骨も

痛みが無くなるといいなぁ。

ま、日々努力。(๑•̀ㅂ•́)و

ダイエットも頑張るけども。

つか、

生理のつもりが生理じゃないみたい。

生理痛ないし。

時期はピッタリなんだけどねぇ。

 

明日は朝方だけ雨予報。

明後日の朝から、またウォーキング。

生理じゃなかったらね。

コアリズムやらなかった。