本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎きんぴら(ごぼう、人参、いなり)

⚫︎ほうれん草胡麻胡桃和え

⚫︎サラダ(レタス、トマト、パプリカ、ブロッコリースプラウトゆでたまご、梅干し、サラリアマヨ)

⚫︎鮭塩焼き(セブン)

⚫︎さつま揚げ

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴間食

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎キャンディチーズ5個

⚫︎朝のきんぴら

⚫︎スーパードライ

⚫︎レモン酢🍋

 

💃運動

腿上げ100回

横脚上げ20回ずつ×3

脚上げ腹筋20回×3

後ろ腕立て20回

立ち腹筋20回×2

ステッパー50回

壁腕立て20回

肩甲骨はがし

ストレッチ

エアチャリ80回

後ろ脚上げ20回ずつ×2

 

🌱

風邪だったのか。

よくわからない。ヶド、治ったっぽい。笑

の代わりに出血and腰痛。

また生理?

よくわからない。苦笑

とりあえず、明日の朝は歩く。