48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、すりごま)

🍴昼食

⚫︎牡蠣のガーリックバター炒め(ブロッコリースプラウト添え)

⚫︎野菜スープ(キャベツ、人参、しめじ、ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、うずらの玉子)

⚫︎温かい緑茶🍵

f:id:Diet_8:20170928132356j:image

🍴間食

⚫︎プリン🍮

⚫︎炭酸水

⚫︎烏龍茶

⚫︎レモン酢🍋

 

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ 麺棒で1回、お風呂で1回

立ち腹筋20回×3

肩甲骨はがし

足上げ腹筋20回

 

🌱

右の肩から耳まで違和感ありあり。

もうボトックス切れてきた。。

たった3週間だぞ…

5年も打ってりゃ効きも悪くなるかぁ。

あーしんどいワ。囧