脱✯オバ体型 45歳女のダイエット。

2017.6.3からの記録。2018.1.12リスタート。

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、黒ごまきなこアーモンド)

🍴昼食

⚫︎ねぎオムレツ(ケチャップ)

⚫︎ナス味噌焼

⚫︎牡蠣バター焼

⚫︎レタス、トマト、サラリアマヨ

⚫︎ヘルシア緑茶+水出し烏龍茶

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🍴間食

⚫︎バナナ

⚫︎キャラメルマキアート

⚫︎ビターチョコ

⚫︎炭酸水

⚫︎スーパードライ

⚫︎水出し烏龍茶

 

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ 麺棒で1回、 

横足上げ20回ずつ

後ろ腕立て20回

肩甲骨はがし

かかと上げ下げ20回