本日の食事と運動。

 

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、黒ごまきなこ)

🍴昼食

⚫︎ステーキ 約100g

⚫︎ロメインレタス

⚫︎トマト🍅

⚫︎ラディッシュ(サラリアマヨ)

⚫︎帆立バター焼き

⚫︎ヘルシア緑茶お湯割り

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🍴間食

⚫︎リベラチョコ

⚫︎ヘルシア緑茶+水出し黒烏龍茶

⚫︎生姜湯

⚫︎甘酒

🍴夕食

⚫︎カレードリア

⚫︎烏龍茶

 

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ 麺棒で1回、お風呂で1回

後ろ足上げ20回ずつ

レッグマジックX 50回

 

🌱

月初めから食欲の秋全開🍄

やばいわー。

何もかもが美味しすぎるー。

お正月に3kgは太るから

何とか痩せとかないとまずい事になるぞー!

考え改め頑張りましょう(  ー̀дー́ )