48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎厚揚げお好み焼(山菜厚揚げ、目玉焼き、紅生姜、ソース、サラリアマヨ、鰹節)

⚫︎オレンジのトマト🍅(オリーブオイル、おろしドレ)

⚫︎水出し黒烏龍茶

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🍴間食

⚫︎ココナッツサブレ1袋…

⚫︎ビーフジャーキー

⚫︎ビール350ml

⚫︎水出し黒烏龍茶

 

💃運動

仰向けに寝てお尻上げるやつ50回

横向きに寝て脚上げるやつ30回ずつ

脚パカ30回

脚上げ腹筋20回×2

ストレッチ

脚マッサージ

フリパラツイスト30秒×4

腿上げ200回

かかと上げ下げ50回

壁腕立て20回

買い物 約4500歩

後ろ足上げ20回ずつ

二の腕マッサージ

 

🍀

今日、着て出掛けたニットが

やばくて。。もう…

がっつり、がっつりオバサン体型…

二の腕と背中の肉やべぇ。

筋トレ頑張る気になったわ。

服を着こなせない身体はヤバイ…

今更感だが、、まじやばい。囧

痩せます。