48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎厚揚げと油揚げのお好み焼き

⚫︎水出し黒烏龍茶

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🍴間食

⚫︎ジュレピュレ2袋

⚫︎水出し黒烏龍茶

 

💃運動

仰向け寝でお尻上げるやつ30回

横向き寝で脚上げるやつ20回ずつ

ストレッチ

脚マッサージ

ボトル持って二の腕後ろにやるやつ30回

腕上げ下げ30回×3

二の腕マッサージ

エアチャリ 50回

後ろ腕立て20回

 

🍀

鼻の調子が一日中良くなくて

鼻の周り皮むけむけ。

猫は元気になった。良かった♡

 

黒烏龍茶飲み過ぎて胃が痛い…