47歳 今年こそ痩せたい。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍴昼食

・スーパー大麦がゆ(味の素)+生姜

・あおさの味噌汁

・鮭の塩焼き(セブン)

・五目さつま揚げ

・トマト🍅

・いしたの梅漬

・納豆

・暖かい緑茶🍵

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🍴夕食

・ビール 500ml

ジャイアントコーン(ナッツ🥜)

鮭とば

🍴間食

カテキン緑茶

特茶

・ヨーグルト(メイプルシロップ)

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💃運動

ストレッチ

仰向け寝尻上げ 30回

横向き寝足上げ 20回ずつ

座って足上げ 20回ずつ×2

かかと上げ下げ 30回

スクワット 30回

後ろ脚上げ 20回ずつ

レッグマジックX 40回

 

🍊

今日はあまり歩けず。

明日は天気が良ければ8000歩は歩きたい。

とりあえず、

お腹と腰まわりのなんとかしたい!