48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🍴朝食

飲むヨーグルト

🍴昼食

・蕎麦(お揚げさん、納豆、一味🌶)

・アボカド🥑(サラリアマヨ山葵)

・蕎麦湯

・暖かい緑茶🍵

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🍴間食

・ヨーグルト(ドライフルーツ)

午後の紅茶無糖

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・暖かい烏龍茶

 

💃運動

・立ち腹筋20回

・座って足上げ20回ずつ

・ウエストひねり10回

・レッグマジックX 50回