48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛白湯 朝晩1

🍴昼食

・野菜炒め(キャベツ、人参、ピーマン、牛肉)

・トマト(玉ねぎノンオイルドレ)

・緑茶🍵

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🍴間食

・ソフトクリーム🍦

・サラダチキン

・オレンジジュース🍹

・緑茶🍵

日田天領水1㍑

💃運動

フリパラ1分×2

かかと上げ下げ 30回

横足上げ 20回ずつ×2

後ろ脚上げ20回ずつ

エアチャリ 80回

レッグマジックX 50回×2

足上げ腹筋 30回

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眠い💤