48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛白湯 朝晩

🍴朝食

・揚げ出し豆腐(惣菜+胡麻)

・ナムル

もち麦

・梅漬け

・緑茶🍵

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🍴間食

・チキンフィレサンド🍔

・ポテト🍟

・メロンソーダ🥤

・ソフトクリーム🍦

日田天領水2㍑

 

💃運動

かかと上げ下げ 30回

横足上げ 20回ずつ

寝て尻上げ 20回

フリパラ 1分×2

座って足パカ50回

 

やらかしたです。(・_・;