48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛お湯 350ml

🍴昼食

もち麦

・梅漬け

・味噌汁(舞茸、あおさ)

・鯖のみぞれ煮(セブン)

・トマト🍅(ハーブ塩)

・納豆

・緑茶🍵

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🍴間食

・玄米クリームブラン苺 1枚

一本満足バーブラック

ウィルキンソン グレープフルーツ 500ml

日田天領水500ml

・お湯 5杯

💃運動

かかと上げ下げ 30回足上げ

フリパラ 1分×2

足上げ腹筋 20回

後ろ腕立て 30回

レッグマジックX 50回

エアチャリ  100回

横脚上げ 20回ずつ