本日の食事と運動。

🥛白湯1杯

🍴朝食

・プロテインバー

・ミックス豆乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、ヴァーム)

🍴間食

・ジャイアントコーン🥜100g

・緑茶🍵

・ヘルシア緑茶500ml

・お湯7杯

・一本満足バー ブラック

💃運動

寝て尻上げ 20回

ストレッチ

フリパラ 1分×3

横脚上げ20回ずつ×2

エアチャリ  100回×2

脚上げ腹筋 30回

レッグマジックX 50回×2

脚マッサージ

スクワット20回

お風呂🛁