48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛白湯1杯

🍴朝食

プロテインバー

・ミックス豆乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、ヴァーム)

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🍴間食

ジャイアントコーン🥜100g

・緑茶🍵

ヘルシア緑茶500ml

・お湯7杯

一本満足バー ブラック

 

💃運動

寝て尻上げ 20回

ストレッチ

フリパラ 1分×3

横脚上げ20回ずつ×2

エアチャリ  100回×2

脚上げ腹筋 30回

レッグマジックX 50回×2

脚マッサージ

スクワット20回

お風呂🛁

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