本日の食事と運動。
🍱食事
🍴ウォーキング時
⚫︎スーパーヴァーム
🍴朝食
⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム)
🍴昼食
⚫︎キムチ鍋(白菜、豚肉、ネギ、青梗菜、しめじ、舞茸、しらたき、キムチ)
⚫︎高菜漬け
⚫︎おにぎり(DSのおかか)
⚫︎水出し烏龍茶
🍴夕食
⚫︎残りのキムチ鍋
⚫︎スーパードライ🍺
🍴間食
⚫︎ワッフル
⚫︎水出し烏龍茶
⚫︎オレンジジュース🍹
⚫︎レモン酢🍋
💃運動
ウォーキング70分 7900歩ほど
立ち腹筋20回、50回
横腹屈伸20回
横脚上げ20回ずつ
後ろ腕立て20回
横腹ひねり20回
肩甲骨はがし
後ろ脚上げ20回ずつ
壁腕立て20回
🌱
風邪ひいたな。
朝涼しくて歩きやすくなった分、
身体も冷えやすくなってるからかな。
とりあえず、早めのパブロンにキムチ鍋で。
明日も早起き頑張ろ。
📝
出血あり。生理のような違うような。