本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム)

🍴昼食

⚫︎鳥挽肉炒め(パプリカ、ピーマン)

⚫︎サラダ菜、トマト、胡桃、ｻﾗﾘｱマヨ

⚫︎オクラ胡麻和え

⚫︎蕪浅漬け(ゆかり、昆布だし)

⚫︎なめこ汁(フリーズドライ)

🍴間食

⚫︎バター飴

⚫︎ビスコ

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎レモン酢🍋

⚫︎バナナ🍌

🍴お風呂上がり

⚫︎スーパードライ

⚫︎キャンディチーズ1個

💃運動

ストレッチ

肩甲骨はがし

前脚上げ20回ずつ

後ろ脚上げ20回ずつ×2

壁腕立て20回

後ろ腕立て20回

脚上げ腹筋20回、10回

ストレッチポール

🌱

 グウタラ引きこもり。

明日は東京。💉