本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、黒ごまきなこアーモンド)

🍴昼食

⚫︎ねぎオムレツ(ケチャップ)

⚫︎ナス味噌焼

⚫︎牡蠣バター焼

⚫︎レタス、トマト、ｻﾗﾘｱﾏﾖ

⚫︎ヘルシア緑茶＋水出し烏龍茶

🍴間食

⚫︎バナナ

⚫︎キャラメルマキアート

⚫︎ビターチョコ

⚫︎炭酸水

⚫︎スーパードライ

⚫︎水出し烏龍茶

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ 麺棒で1回、 

横足上げ20回ずつ

後ろ腕立て20回

肩甲骨はがし

かかと上げ下げ20回