2017-10-13 本日の食事と運動。 食事と運動。 🍱食事 🍴朝食 ⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、スーパーヴァーム、黒ごまきなこアーモンド) 🍴昼食 ⚫︎ねぎオムレツ(ケチャップ) ⚫︎ナス味噌焼 ⚫︎牡蠣バター焼 ⚫︎レタス、トマト、サラリアマヨ ⚫︎ヘルシア緑茶+水出し烏龍茶 🍴間食 ⚫︎バナナ ⚫︎キャラメルマキアート ⚫︎ビターチョコ ⚫︎炭酸水 ⚫︎スーパードライ ⚫︎水出し烏龍茶 💃運動 ストレッチ 脚マッサージ 麺棒で1回、 横足上げ20回ずつ 後ろ腕立て20回 肩甲骨はがし かかと上げ下げ20回