本日の食事と運動。
🍱食事
🍴朝食
⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉)
🍴昼食
⚫︎十割そば(おあげ、ねぎ、ブロッコリースプラウト)
⚫︎トマト🍅
⚫︎水出し烏龍茶
🍴夕食
⚫︎赤魚塩焼き
⚫︎カキフライ
⚫︎ビール
🍴間食
⚫︎午後の紅茶無糖
⚫︎水出し烏龍茶
💃運動
ストレッチ
脚マッサージ
立ち腹筋20回×2
横脚上げ20回ずつ
買い物ぶらぶら 約3000歩
スクワット40回
後ろ腕立て20回
腹筋10回
後ろ脚上げ20回ずつ
今日は、かなり暖かかった。🌱
お気に入りのブーツを修理に出して来た。
そして今年は新しいスニーカーが欲しい。
ウォーキング用じゃなく普段履きのオサレなやつ。歩くの習慣づけたいもの。
引きこもり脱出&美脚になりたい。笑
つか、上が静かなうちに寝るー。