50歳 もうマジで痩せなくちゃ((汗

痙性斜頸で人とは違う方向を見ている。前後左右に広がりがちな 157cm。

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉)

🍴昼食

⚫︎十割そば(おあげ、ねぎ、ブロッコリースプラウト)

⚫︎トマト🍅

⚫︎水出し烏龍茶

f:id:Diet_8:20180314185901j:image

🍴夕食

⚫︎赤魚塩焼き

⚫︎カキフライ

⚫︎ビール

f:id:Diet_8:20180314185835j:image

🍴間食

⚫︎午後の紅茶無糖

⚫︎水出し烏龍茶

 

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ

立ち腹筋20回×2

横脚上げ20回ずつ

買い物ぶらぶら 約3000歩

スクワット40回

後ろ腕立て20回

腹筋10回

後ろ脚上げ20回ずつ

f:id:Diet_8:20180314225040j:image

 

今日は、かなり暖かかった。🌱

お気に入りのブーツを修理に出して来た。

そして今年は新しいスニーカーが欲しい。

ウォーキング用じゃなく普段履きのオサレなやつ。歩くの習慣づけたいもの。

引きこもり脱出&美脚になりたい。笑

 

つか、上が静かなうちに寝るー。