本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉)

🍴昼食

⚫︎サラダ(レタス、トマト、パプリカ、人参、ベーコン、ツナ)

⚫︎オニオンスープ(わかめ、胡麻大量)

⚫︎水出し黒烏龍茶

🍴間食

⚫︎ゼロチョコ🍫

⚫︎水出し黒烏龍茶

🍴夕食

⚫︎チータラ

⚫︎ビール🍺

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ

腿上げ200回

かかと上げ下げ50回

後ろ腕立て20回

立ち腹筋20回×3

スクワット50回

後ろ脚上げ20回ずつ×2

ウエストひねり30回

横脚上げ20回ずつ

エアチャリ 50回

足上げ腹筋20回

レッグマジックX 50回

明日は歩く。今日こそよく寝たい…