本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(カスピ海ヨーグルト、小岩井ヨーグルト、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉)

🍴昼食

⚫︎クラムチャウダー

⚫︎豆、トマト(オリーブオイル、塩)

🍴間食

⚫︎ビール350ml

⚫︎一夜干し焼きいか

⚫︎水出し黒烏龍茶

⚫︎強炭酸水

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ

立ち腹筋20回

歩いて買い物 約3600歩

エアチャリ 50回

🍀

生理痛 落ち着いたかと買い物に出たら

激痛に見舞われ、、

一瞬シヌカト。苦笑

ゆっくり早々に帰宅。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

生理が重い時、無理は禁物ですな。

帰宅後、座って落ち着いたら、ﾅﾝﾁｬﾅｲ。

しかし、アレだな。

出掛けると要らぬ食べ物かっちゃうな…

気をつけなくちゃ。