本日の食事と運動。

🍱食事

🍴昼食

⚫︎十割そば大盛り(油揚げ甘煮、ねぎ)

⚫︎水出し黒烏龍茶

⚫︎蕎麦湯

🍴間食

⚫︎ミックス牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、スーパーヴァーム)

⚫︎午後の紅茶無糖

⚫︎水出し黒烏龍茶

💃運動

仰向け寝でお尻上げるやつ20回

横向き寝で脚上げるやつ20回ずつ

ストレッチ

脚マッサージ

かかと上げ下げ30回

後ろ脚上げ20回ずつ

エアチャリ 50回×2

立ち腹筋30回

二の腕マッサージ

ペットボトルで二の腕筋トレ

肩甲骨はがし

🍀

明日の外食が延期になったー。

食べたい物が決まって無かったから

ちょうど良かったヶド。

つか、明日からのつもりだった

朝ウォーキング再開は火曜からだな。

つかつか、野菜のストックが無い。

野菜ないとやっぱり調子がよくないわ。

明日は買い出しだなん♬

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