本日の食事と運動。

🍴昼食

・蕎麦(椎茸、人参、ほうれん草、一味)

・蕎麦湯

・カテキン緑茶

🍴夕食(外食)ご飯抜き

・鯖味噌

・高野豆腐の煮物

・たくあん

・ワカメ味噌汁

・芋羊羹

・中ジョッキ🍺

🍴間食

・カテキン緑茶お湯割り

・クルミ

・ジャイアントコーン(ナッツ)

💃運動

かかと上げ下げ 30回

後ろ足上げ 20回ずつ

散歩 

立ち腹筋 20回

レッグマジックX 30回

🎩

散歩に出掛けたついでに

ご飯食べた。笑

とにかく鯖喰えって書いてたし🐟

ビール飲んじゃったけど

適量のビールはHDLを上昇させる作用が

あるらしい⤴︎

でも、毎日10000歩は難しいよ…|ω･)

頑張ってみるヶド…