🍴昼食
・蕎麦(椎茸、人参、ほうれん草、一味)
・蕎麦湯
・カテキン緑茶
🍴夕食(外食)ご飯抜き
・鯖味噌
・高野豆腐の煮物
・たくあん
・ワカメ味噌汁
・芋羊羹
・中ジョッキ🍺
🍴間食
・カテキン緑茶お湯割り
・クルミ
・ジャイアントコーン(ナッツ)
💃運動
かかと上げ下げ 30回
後ろ足上げ 20回ずつ
散歩
立ち腹筋 20回
レッグマジックX 30回
🎩
散歩に出掛けたついでに
ご飯食べた。笑
とにかく鯖喰えって書いてたし🐟
ビール飲んじゃったけど
適量のビールはHDLを上昇させる作用が
あるらしい⤴︎
でも、毎日10000歩は難しいよ…|ω・)
頑張ってみるヶド…