2019-01-23 本日の食事と運動。 食事と運動。 水飲み。 🥛白湯 朝晩1 🍴朝食 ・パン(発酵バター)×3 ・スクランブルエッグ ・トマト🍅 ・ブロッコリースプラウト(サラリアマヨ) ・クラムチャウダー ・緑茶🍵(賢者の食卓入) 🍴間食 ・日田天領水2㍑ ・あんこ餅5個💦 ・ビール500ml🍺 💃運動 かかと上げ下げ30回 スクワット30回 座って足上げ 20回ずつ 座って足上げ腹筋20回×2 横足上げ20回ずつ×3 壁腕立て20回 後ろ腕立て20回 後ろ脚上げ20回ずつ プリパラ30秒、60秒 エアチャリ 50回×2