🥛白湯 朝晩1
🍴朝食
・パン(発酵バター)×3
・スクランブルエッグ
・トマト🍅
・ブロッコリースプラウト(サラリアマヨ)
・クラムチャウダー
・緑茶🍵(賢者の食卓入)
🍴間食
・日田天領水2㍑
・あんこ餅5個💦
・ビール500ml🍺
💃運動
かかと上げ下げ30回
スクワット30回
座って足上げ 20回ずつ
座って足上げ腹筋20回×2
横足上げ20回ずつ×3
壁腕立て20回
後ろ腕立て20回
後ろ脚上げ20回ずつ
プリパラ30秒、60秒
エアチャリ 50回×2