本日の食事と運動。

🥛白湯 朝晩1

🍴朝食

・パン(発酵バター)×3

・スクランブルエッグ

・トマト🍅

・ブロッコリースプラウト(ｻﾗﾘｱﾏﾖ)

・クラムチャウダー

・緑茶🍵(賢者の食卓入)

🍴間食

・日田天領水2㍑

・あんこ餅5個💦

・ビール500ml🍺

💃運動

かかと上げ下げ30回

スクワット30回

座って足上げ 20回ずつ

座って足上げ腹筋20回×2

横足上げ20回ずつ×3

壁腕立て20回

後ろ腕立て20回

後ろ脚上げ20回ずつ

プリパラ30秒、60秒

エアチャリ 50回×2