本日の食事と運動。

🍱食事

🍴ウォーキング時

⚫︎スーパーヴァーム

🍴朝食

⚫︎牛乳(ヨーグルト、コラーゲンパウダー)

🍴昼食

⚫︎すき焼き風(牛肉、豆腐、玉ねぎ、舞茸、玉子)

⚫︎サラダ(レタス、トマト、胡桃、サラリアマヨ)

⚫︎鯖みぞれ煮(セブン)

⚫︎カボチャ

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴夕食

⚫︎プロテインバー

⚫︎バナナ🍌

⚫︎水出し烏龍茶

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🍴間食

⚫︎水出し烏龍茶

⚫︎レモン酢🍋

⚫︎キャラメル1個

⚫︎さつま揚げ

⚫︎カボチャ

 

💃運動

ウォーキング70分 約7900歩

ストレッチ

立ち腹筋30回

脚上げ腹筋20回×2

横脚上げ20回ずつ

後ろ腕立て20回×2

壁腕立て20回

後ろ脚上げ20回

チューブ背筋20回

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🌱

久々のウォーキングで、またも筋肉痛。

肩やら背中が筋肉痛。囧

昨日は良かったジストニアが大復活する。

結局、ボトックスは

1日目が1番効果を感じるワナ。苦笑

ま、筋肉痛が和らげば1ヶ月くらいは

難なく過ごせるかな。

最高量でそんなもん。

たまらんな。笑 

 

とりあえず、痛いが明日も早起き頑張るッ!⏰