48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛白湯 朝晩1

🍴朝食

・パン(発酵バター)×3

スクランブルエッグ

・トマト🍅

ブロッコリースプラウト(サラリアマヨ)

・クラムチャウダー

・緑茶🍵(賢者の食卓入)

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🍴間食

日田天領水2㍑

・あんこ餅5個💦

・ビール500ml🍺

💃運動

かかと上げ下げ30回

スクワット30回

座って足上げ 20回ずつ

座って足上げ腹筋20回×2

横足上げ20回ずつ×3

壁腕立て20回

後ろ腕立て20回

後ろ脚上げ20回ずつ

プリパラ30秒、60秒

エアチャリ 50回×2