46歳 次こそ痩せたい。

リバウンドからの再ダイエット。(157cm)

本日の食事と運動。

🍱食事

🍴朝食

⚫︎ミックス牛乳(小岩井ヨーグルト、スーパーヴァーム、ビタミンC原末、スーパーヴァーム、黒ごまきな粉、黒蜜)

🍴昼食

⚫︎鯖オリーブオイル漬け

⚫︎サラダ(千切りキャベツ、トマト、ラディッシュ、アスパラ)

⚫︎厚揚げ

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🍴間食

⚫︎水出し黒烏龍茶

⚫︎雪見だいふく(大学芋味)

🍴夕食16時

⚫︎ビール350ml

⚫︎コーンマヨパン

⚫︎強炭酸水

 

💃運動

ストレッチ

脚マッサージ

散歩90分ほど 約7000歩

立ち腹筋20回

エストひねり20回

エアチャリ 80回

壁腕立て20回

チューブ背筋20回

脚パカ30回

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🍀

血液サラサラ効果にと鯖缶

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オリーブオイル漬けなんて初めて見たから

購入してみたが、

全く生臭くなくて食べやすかった♡

ソファと一体化過多なワタシなので

血流滞りがちだし、

LDL値が192の高脂血症だったし…

鯖もオリーブオイルも必須。

トマトをよく食べるのもソレなのだ。

どんだけ シニタクナインダ。笑

 

つか、今日は桜を見に散歩へ。

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生憎の花曇りだったヶド、

風もなく暑くも寒くなくて

歩きやすかった♬

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明日から朝ウォーキングもするヶド

暑くなるまでは、なるべく散歩もしよっと♬