48歳 2020年は痩せる予定。

前後左右に広がりがち (157cm)

本日の食事と運動。

🥛白湯 朝晩

🍴朝食

もち麦

・昨日のトマトスープ🍅にタバスコと一味プラス

ラディッシュ(サラリアマヨ)

・緑茶🍵(賢者の食卓イン)

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🍴夕食

・ほうれん草胡麻和え(惣菜)

・ビール🍺500ml

🍴間食

日田天領水2㍑

・ヨーグルト(コラーゲンパウダー、ビタミンC原末、ヴァーム)

 

💃運動

フリパラ 1分×4

後ろ足上げ30回ずつ

後ろ腕立て 30回

脚上げ腹筋 30回

踏み台昇降 1分(キツイ…😵高過ぎた。

座って足上げ 20回ずつ、30回ずつ

エアチャリ  100回

かかと上げ下げ 30回

スクワット30回

脚マッサージ🦵

 

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今日は身体に異常無し。

良かったー。👯‍♀️

明日は天候が悪い予報だから

筋トレもっと増やそう。

つか、ルームランナー的なの

欲しくなって来た。🏃‍♀️